Denk an deinen letzten ernsthaften Abnehmversuch zurück. Was ist wirklich passiert?

Zwei Wochen lief es richtig gut, dann ist alles auseinandergefallen.

Am Anfang ging das Gewicht runter, dann kam der Stillstand.

Unter der Woche war ich konsequent und am Wochenende habe ich alles zunichtegemacht.

Ich hatte das Gefühl, die ganze Zeit gut zu essen, aber es hat sich nichts verändert.

Ich habe abgenommen, war danach aber weicher und schwächer als vorher.

Ich war zu müde und zu gestresst, um es durchzuziehen.

Trackst oder wiegst du, was du isst?

Nie — ich gehe nach Augenmaß.

Ich fange an und höre nach ein paar Tagen wieder auf.

Unter der Woche ja, am Wochenende nicht.

Ich tracke sehr genau und nehme trotzdem nicht ab.

Ich achte auf Kalorien, aber kaum auf Protein.

Wenn das Leben ruhig ist, tracke ich — wenn nicht, lasse ich es.

Öl, Dressings, Saucen, Nussmus — wie hältst du es damit?

Ich gieße frei — das sind gesunde Fette.

Ich meide Fette fast komplett, um Kalorien zu sparen.

Unter der Woche streng, am Wochenende großzügig.

Ich koche kaum — ich esse auswärts oder bestelle.

Wie sehen deine Abende nach 20 Uhr aus?

Ruhig — nach dem Abendessen esse ich nichts mehr.

Da passiert das meiste von dem, was ich zusätzlich esse.

Ich bin heißhungrig, weil ich tagsüber kaum gegessen habe.

Ich snacke vor dem Fernseher, ohne es richtig zu merken.

Unter der Woche in Ordnung — am Wochenende sieht es anders aus.

Wie viel schläfst du an einem normalen Arbeitstag wirklich?

Das schwankt von Woche zu Woche stark.

Wie oft machst du Krafttraining, das wirklich progressiv ist — mit der Zeit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?

Zwei Einheiten pro Woche oder mehr, und ich dokumentiere die Steigerung.

Ich mache etwas, aber nicht regelmäßig.

Hauptsächlich Cardio, Kurse oder Spazierengehen.

Ich trainiere viel, aber esse sehr wenig.

Ein Tag läuft nicht nach Plan — ein Geburtstagsessen, ein langes Mittagessen. Was passiert danach?

Bei der nächsten Mahlzeit bin ich wieder im Normalmodus.

Der restliche Tag ist abgeschrieben, oft auch die restliche Woche.

Ich gleiche es mit extra Cardio aus oder lasse Mahlzeiten weg.

Es geht direkt ins Wochenende über.

Ich merke erst später, dass es überhaupt passiert ist.

An einem normalen Tag, an dem du dich bemühst: wie viel isst du etwa?

Ich habe wirklich keine Ahnung.

Ungefähr 1.200 Kalorien oder weniger — und trotzdem geht nichts.

Das hängt komplett davon ab, wie gestresst ich an dem Tag bin.

Ich esse clean, also zähle ich nicht.

Genug fürs Training, denke ich — ich achte darauf, was ich esse, nicht wie viel.

Wie stark unterscheiden sich deine Wochenenden von deinen Wochentagen?

Zwei oder drei Mahlzeiten auswärts plus Drinks; unter der Woche bin ich streng.

Ich lasse komplett los und starte am Montag neu.

Am Wochenende ist es ruhiger, da esse ich sogar besser als in der Woche.

Am Wochenende trainiere ich am härtesten, um die Woche auszugleichen.

Alkohol in einer normalen Woche?

Vier bis acht, meist am Wochenende.

Wie ist deine Energie am Nachmittag?

Ich fahre runter und brauche Kaffee oder etwas Süßes.

Meistens müde, egal was ich mache.

Passt — aber ich laufe auf Koffein.

Unterschiedlich: gute Wochen und schlechte Wochen.

Letzte Frage, und die nützlichste. Welcher Satz trifft dich am meisten?

Ich weiß ehrlich nicht, wie viel ich esse.

Ich schaffe keine drei guten Wochen hintereinander.

Fünf gute Tage, und zwei, die sie auslöschen.

Ich weiß, was zu tun ist — ich kann es nur nicht, wenn ich müde und gestresst bin.

Ich bin ewig auf Diät und mein Körper reagiert nicht mehr.

Ich bin kleiner als früher, aber nicht stärker oder definierter.

Was blockiert dein Abnehmen? Finde heraus, was deinen Fortschritt wirklich bremst

Du hast das alles schon einmal gemacht. Du weißt im Groben, was du essen solltest. Warum bewegt sich die Waage dann nicht?

Bei den meisten Menschen ist die Blockade weder Wissen noch Willenskraft — es ist ein ganz bestimmtes Muster, das im Stillen alles andere zunichtemacht. Diese Auswertung schaut sich an, wie du tatsächlich isst, trainierst, schläfst und dich erholst, und benennt dann die Blockade, die dich am wahrscheinlichsten aufhält — samt der ersten drei Dinge, die du ändern solltest.

12 Fragen, etwa 2 Minuten. Kein Kalorienzählen, keine Bewertung — nur eine ehrliche Einschätzung, wo dein Plan leckt.