마지막으로 제대로 체중 감량을 시도했을 때를 떠올려 보세요. 실제로 어떤 일이 있었나요?

처음 두 주는 아주 잘됐고, 그다음에 무너졌다.

처음엔 빠졌지만, 그 뒤로 정체돼 꼼짝하지 않았다.

주중에는 꾸준했는데, 주말마다 되돌려 놓았다.

계속 잘 먹고 있다고 느꼈는데, 아무것도 바뀌지 않았다.

체중은 빠졌지만, 전보다 탄력도 힘도 줄었다.

너무 피곤하고 스트레스가 커서 계속하지 못했다.

먹은 것을 기록하거나 무게를 재나요?

전혀 안 한다. 눈대중으로 한다.

시작해도 며칠 만에 그만둔다.

주중에는 기록하고, 주말에는 안 한다.

꼼꼼히 기록하는데도 빠지지 않는다.

칼로리는 신경 쓰지만 단백질은 거의 보지 않는다.

생활이 안정될 때는 기록하고, 바빠지면 놓는다.

기름, 드레싱, 소스, 견과류 버터는 어떻게 다루나요?

재지 않고 그냥 붓는다. 좋은 지방이니까.

칼로리를 줄이려고 지방은 거의 피한다.

주중에는 엄격하게, 주말에는 넉넉하게.

요리를 거의 안 한다. 외식이나 배달.

저녁 8시 이후의 당신에 가장 가까운 것은?

차분하다. 저녁 식사 후에는 거의 안 먹는다.

“더 먹는” 일은 대부분 이 시간대에 일어난다.

낮에 거의 못 먹어서 몹시 배고프다.

TV를 보면서 나도 모르게 계속 집어 먹는다.

주중에는 괜찮다. 주말은 다른 이야기다.

실제로 무게나 횟수가 늘어나는 근력 운동을 얼마나 자주 하나요?

주 2회 이상, 진행 상황도 기록한다.

조금은 하지만 꾸준하지 않다.

주로 유산소, 그룹 수업, 걷기.

운동량은 많지만 먹는 양이 아주 적다.

계획이 어긋나는 날이 있습니다(생일 저녁, 긴 외식 점심). 그다음엔 어떻게 되나요?

바로 다음 끼니부터 평소대로 돌아온다.

그날은 이미 끝. 보통 그 주도 끝난다.

유산소를 더 하거나 끼니를 건너뛰어 메운다.

그대로 주말까지 이어진다.

나중에야 그랬다는 걸 알아차린다.

“신경 쓰고 있는” 평범한 날, 대략 얼마나 먹나요?

1,200kcal 안팎이거나 그 이하인데도 그대로다.

그날 스트레스에 따라 완전히 달라진다.

좋은 음식을 먹으니 세지 않는다.

운동할 만큼은 된다고 생각한다. 무엇을 먹는지는 보지만 양은 보지 않는다.

주말과 주중은 얼마나 다른가요?

외식 두세 번에 술까지. 주중은 꽤 엄격하다.

완전히 놓아버리고 월요일에 다시 시작한다.

주말이 더 여유로워서 주중보다 오히려 잘 먹는다.

주말은 주중을 만회하려고 가장 세게 운동하는 날이다.

보통 한 주에 술은 얼마나 마시나요?

안 마시거나 아주 드물게.

오후 중반의 컨디션은 어떤가요?

확 떨어져서 커피나 단것이 필요해진다.

무엇을 해도 대체로 피곤하다.

괜찮다. 다만 카페인으로 버틴다.

기복이 있다. 좋은 주도 있고 나쁜 주도 있다.

마지막 질문이자 가장 유용한 질문입니다. 다음 중 가장 아프게 다가오는 문장은?

솔직히 내가 얼마나 먹는지 모른다.

좋은 상태를 세 주 연속 이어가지 못한다.

잘한 닷새를, 이틀이 지운다.

무엇을 해야 하는지는 안다. 다만 피곤하고 스트레스가 있으면 못 한다.

오래 다이어트해서 몸이 반응하지 않는다.

전보다 작아졌지만, 더 강해지거나 탄탄해지지는 않았다.

당신의 체중 감량을 막고 있는 것은 무엇일까? 정체의 진짜 원인을 찾아보세요

이미 여러 번 해봤습니다. 무엇을 먹어야 하는지도 대략 알고 있습니다. 그런데 왜 체중계는 움직이지 않을까요?

대부분의 사람에게 걸림돌은 지식도, 의지력도 아닙니다. 나머지 모든 노력을 조용히 상쇄해 버리는, 딱 하나의 구체적인 패턴입니다. 이 진단은 당신이 실제로 어떻게 먹고, 어떻게 운동하고, 어떻게 자고, 어떻게 회복하는지를 살펴본 뒤, 지금 당신을 가장 붙잡고 있을 가능성이 큰 걸림돌에 이름을 붙이고, 가장 먼저 바꿔야 할 세 가지를 알려줍니다.

12문항, 약 2분. 칼로리 계산도, 평가도 없습니다. 당신의 계획이 어디에서 새고 있는지 솔직하게 짚어드릴 뿐입니다.